Bottoms-up kettlebellpres

Teknik

Bottoms-up kettlebellpres er et etarms pres over hovedet, hvor kettlebellen holdes på hovedet med kuglen over hånden og håndtaget klemt hårdt. At holde kuglen i balance kræver et knusende greb, et lige håndled og en velplaceret skulder, så enhver teknisk fejl ses med det samme. Brug en meget lettere kettlebell end til et normalt pres, bring den i bottoms-up-position, spænd op og pres langsomt over hovedet med lodret underarm.

Trin

1. Hold en let kettlebell i håndtaget med kuglen opad og underarmen lodret i skulderhøjde
2. Klem hårdt om håndtaget og hold håndleddet lige
3. Spænd core og baller og sænk skulderen
4. Pres kettlebellen langsomt over hovedet, mens kuglen holdes i balance over hånden
5. Sænk kontrolleret til skulderen, gentag og skift side

Almindelige fejl

• At vælge en for tung kettlebell, der ikke kan holdes i balance
• At lade håndleddet knække bagud, så kuglen vælter
• At læne overkroppen væk fra arbejdssiden

Varianter

• Bottoms-up hold i skulderhøjde for greb og stabilitet
• Bottoms-up pres på halvt knæ uden hjælp fra benene
• Bottoms-up kettlebellbæring med kuglen ved skulderen

Ofte stillede spørgsmål