Kettlebell bottoms-up press

Techniek

De kettlebell bottoms-up press is een eenarmige overhead press waarbij de kettlebell ondersteboven wordt gehouden, met de bal boven de hand en het handvat stevig geknepen. De bal in balans houden vraagt een krachtige grip, een recht polsgewricht en een goed uitgelijnde schouder, waardoor elke technische fout direct zichtbaar is. Gebruik een veel lichtere kettlebell dan bij een normale press, breng hem in bottoms-up-positie, span aan en druk langzaam boven het hoofd met een verticale onderarm.

Stappen

1. Houd een lichte kettlebell bij het handvat met de bal omhoog, onderarm verticaal op schouderhoogte
2. Knijp het handvat stevig en houd de pols recht
3. Span romp en bilspieren aan en trek de schouder omlaag
4. Druk de kettlebell langzaam boven het hoofd en houd de bal in balans boven de hand
5. Laat gecontroleerd zakken naar de schouder, herhaal en wissel van kant

Veelgemaakte fouten

• Een te zware kettlebell kiezen die niet in balans blijft
• De pols naar achteren laten knikken zodat de bal omvalt
• Het bovenlichaam wegleunen van de werkende kant

Varianten

• Bottoms-up hold op schouderhoogte voor grip en stabiliteit
• Bottoms-up press in halfknielende positie zonder beenkracht
• Bottoms-up kettlebell carry met de bal bij de schouder

Veelgestelde vragen