Desenvolvimento com kettlebell invertido

Técnica

O desenvolvimento com kettlebell invertido é um desenvolvimento acima da cabeça unilateral em que o kettlebell é segurado de cabeça para baixo, com a bola acima da mão e a alça apertada com força. Manter a bola equilibrada exige uma pegada forte, punho alinhado e ombro bem posicionado, então qualquer falha técnica aparece na hora. Use um kettlebell bem mais leve do que num desenvolvimento normal, leve-o à posição invertida, contraia o core e empurre devagar acima da cabeça mantendo o antebraço vertical.

Passos

1. Segure um kettlebell leve pela alça com a bola para cima e o antebraço vertical na altura do ombro
2. Aperte a alça com força e mantenha o punho reto
3. Contraia core e glúteos e abaixe o ombro
4. Empurre o kettlebell devagar acima da cabeça mantendo a bola equilibrada sobre a mão
5. Desça com controle até o ombro, repita e troque de lado

Erros comuns

• Escolher um kettlebell pesado demais para manter equilibrado
• Deixar o punho dobrar para trás e a bola tombar
• Inclinar o tronco para o lado oposto ao braço que trabalha

Variações

• Sustentação invertida na altura do ombro para pegada e estabilidade
• Desenvolvimento invertido semiajoelhado para eliminar o impulso das pernas
• Caminhada com kettlebell invertido no ombro

Perguntas frequentes