לחיצת קטלבל הפוך
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
לחיצת קטלבל הפוך היא לחיצה מעל הראש ביד אחת שבה הקטלבל מוחזק הפוך, כשהכדור מעל היד והידית אחוזה בחוזקה. שמירה על איזון הכדור מחייבת אחיזה מוחצת, שורש כף יד ישר וכתף מיושרת היטב, כך שכל פגם בטכניקה נראה מיד. השתמש בקטלבל קל בהרבה מאשר בלחיצה רגילה, העבר אותו לתנוחה ההפוכה, הדק את הליבה ולחץ לאט מעל הראש כשהאמה אנכית.
שלבים
- החזק קטלבל קל בידית כשהכדור כלפי מעלה, האמה אנכית בגובה הכתף
- לחץ חזק על הידית ושמור על שורש כף היד ישר
- הדק את הליבה והישבן והורד את הכתף
- לחץ את הקטלבל לאט מעל הראש תוך שמירה על איזון הכדור מעל היד
- הורד בשליטה לכתף, חזור והחלף צד
טעויות נפוצות
- בחירת קטלבל כבד מדי שאי אפשר לאזן
- כיפוף שורש כף היד לאחור כך שהכדור מתהפך
- הטיית הגו הרחק מהצד העובד
וריאציות
- החזקת קטלבל הפוך בגובה הכתף לאחיזה ויציבות
- לחיצה הפוכה בחצי כריעה ללא דחיפה מהרגליים
- הליכה עם קטלבל הפוך בגובה הכתף
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים לחיצת קטלבל הפוך מפעיל?
שרירים: דלתא קדמית, כופפי האמה, יד אחורית.
אילו ציוד אני צריך עבור לחיצת קטלבל הפוך?
ציוד: קטלבל.
היכן אפשר לבצע את לחיצת קטלבל הפוך?
מיקום: חדר כושר, בית.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם