Ters kettlebell omuz pres
Ters kettlebell omuz pres yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Ters kettlebell omuz pres, kettlebellin baş aşağı tutulduğu, gövdenin elin üzerinde kaldığı ve tutamağın sıkıca kavrandığı tek kol baş üstü pres hareketidir. Kettlebellin dengede kalması güçlü bir kavrama, düz bir bilek ve iyi hizalanmış bir omuz gerektirir; bu yüzden teknikteki her aksaklık hemen görünür. Normal prese göre çok daha hafif bir kettlebell kullan, ters pozisyona getir, gövdeyi kas ve önkolu dikey tutarak yavaşça baş üstüne it.
Adımlar
- Hafif bir kettlebelli gövdesi yukarıda olacak şekilde tutamağından tut, önkol omuz hizasında dikey
- Tutamağı sıkıca sık ve bileği düz tut
- Gövdeyi ve kalçaları kas, omzu aşağı indir
- Kettlebell gövdesini elin üzerinde dengede tutarak yavaşça baş üstüne it
- Kontrollü şekilde omza indir, tekrarla ve taraf değiştir
Yaygın hatalar
- Dengede tutulamayacak kadar ağır kettlebell seçmek
- Bileğin geriye bükülüp kettlebellin devrilmesi
- Gövdeyi çalışan taraftan uzağa eğmek
Varyasyonlar
- Kavrama ve stabilite için omuz hizasında ters kettlebell tutma
- Bacak itişini ortadan kaldırmak için yarım diz çökerek ters pres
- Kettlebell omuzda ters tutularak yürüyüş
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Ters kettlebell omuz pres hangi kasları çalıştırır?
Ters kettlebell omuz pres için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ters kettlebell omuz pres nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin