Tlak kettlebellu dnem vzhůru
Cvičíte Tlak kettlebellu dnem vzhůru? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Tlak kettlebellu dnem vzhůru je jednoruční tlak nad hlavu, při kterém je kettlebell otočený: koule je nad rukou a držadlo pevně sevřené. Udržet kouli v rovnováze vyžaduje silný úchop, rovné zápěstí a dobře postavené rameno, takže každá chyba v technice je hned vidět. Použij mnohem lehčí kettlebell než na běžný tlak, dostaň ho do polohy dnem vzhůru, zpevni trup a pomalu tlač nad hlavu se svislým předloktím.
Postup
- Drž lehký kettlebell za držadlo koulí nahoru, předloktí svisle ve výšce ramene
- Pevně stiskni držadlo a drž zápěstí rovné
- Zpevni trup a hýždě a stáhni rameno dolů
- Pomalu vytlač kettlebell nad hlavu a udržuj kouli v rovnováze nad rukou
- Kontrolovaně spusť k rameni, opakuj a vyměň stranu
Časté chyby
- Příliš těžký kettlebell, který nejde udržet v rovnováze
- Zalomení zápěstí dozadu, kdy se koule převrhne
- Naklánění trupu od pracující strany
Varianty
- Výdrž kettlebellu dnem vzhůru u ramene pro úchop a stabilitu
- Tlak dnem vzhůru v polokleku bez pomoci nohou
- Chůze s kettlebellem dnem vzhůru u ramene
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Tlak kettlebellu dnem vzhůru?
Jaké vybavení potřebuji pro Tlak kettlebellu dnem vzhůru?
Kde mohu cvičit Tlak kettlebellu dnem vzhůru?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma