Bottoms-up kettlebellpress

Teknik

Bottoms-up kettlebellpress är en enarmspress över huvudet där kettlebellen hålls upp och ner, med kulan ovanför handen och handtaget hårt greppat. Att hålla kulan i balans kräver ett krossande grepp, en rak handled och en väl placerad axel, så varje tekniskt fel syns direkt. Använd en mycket lättare kettlebell än vid vanlig press, för den till bottoms-up-läge, spänn och pressa långsamt över huvudet med lodrät underarm.

Steg

1. Håll en lätt kettlebell i handtaget med kulan uppåt och underarmen lodrät i axelhöjd
2. Kläm hårt om handtaget och håll handleden rak
3. Spänn bål och säte och sänk axeln
4. Pressa kettlebellen långsamt över huvudet medan kulan hålls i balans över handen
5. Sänk kontrollerat till axeln, upprepa och byt sida

Vanliga misstag

• Att välja en för tung kettlebell som inte kan hållas i balans
• Att låta handleden vika sig bakåt så att kulan tippar
• Att luta överkroppen bort från arbetssidan

Varianter

• Bottoms-up-håll i axelhöjd för grepp och stabilitet
• Bottoms-up-press på halvt knä utan hjälp från benen
• Bottoms-up-kettlebellbärning med kulan vid axeln

Vanliga frågor