Kettlebell Halo

Technik

Der Kettlebell Halo ist eine Übung für Schulterbeweglichkeit und Rumpfstabilität, bei der du eine Kettlebell kopfüber an den Hörnern nah an Brust und Kinn hältst und sie dann in einem engen, kontrollierten Kreis um deinen Kopf führst. Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit, und greife die Kettlebell an den Hörnern, sodass die Glocke kopfüber nahe deinem Schlüsselbein hängt. Führe die Kettlebell um eine Seite deines Kopfes herum und dahinter, halte sie dabei nah am Schädel, statt sie weit nach vorne abdriften zu lassen, und bringe sie dann zurück zur Ausgangsposition, bevor du die Richtung wechselst. Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper die ganze Zeit ruhig, denn die Bewegung soll in den Schultern stattfinden, nicht durch Drehen oder Neigen des Rumpfes.

Ausführung

1. Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, halte die Kettlebell kopfüber an den Hörnern nah an der Brust
2. Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper ruhig
3. Führe die Kettlebell in einem Kreis um den Kopf in eine Richtung, dabei nah am Schädel bleiben
4. Führe sie hinter dem Kopf vorbei zurück zur Ausgangsposition vor der Brust
5. Wechsle die Richtung und wiederhole für die gleiche Wiederholungszahl

Häufige Fehler

• Die Kettlebell weit vor den Kopf abdriften lassen, statt sie nah zu halten
• Den Rumpf verdrehen oder neigen, um die Kettlebell mitzubewegen
• Eine zu schwere Kettlebell verwenden, wodurch aus der Mobilitätsübung ein unkontrollierter Schwung wird

Varianten

• Kettlebell Halo im hohen Kniestand, um Hilfe durch Beine und Hüfte auszuschließen
• Halo mit einer Hantelscheibe statt einer Kettlebell für einen anderen Griff
• Halo mit Pause hinter dem Kopf für mehr Zeit unter Spannung

Häufig gestellte Fragen