Halo s kettlebell

Technika

Halo s kettlebell je cvik na pohyblivosť ramien a stabilitu trupu, pri ktorom držíš kettlebell obrátene za rohy blízko hrudníka a brady, a potom ju vedieš v tesnom, kontrolovanom kruhu okolo hlavy. Začni vo vzpriamenom stoji, nohy na šírku ramien, drž kettlebell za rohy tak, aby zvon visel obrátene blízko kľúčnej kosti. Veď kettlebell okolo jednej strany hlavy a za ňu, drž ju blízko lebky namiesto toho, aby sa vzďaľovala dopredu, potom ju vráť do východiskovej polohy, kým zmeníš smer. Spevni trup a drž ho po celý čas nehybne, pretože pohyb by mal vychádzať z ramien, nie z otáčania alebo naklánania trupu.

Postup

1. Postav sa vzpriamene, nohy na šírku ramien, drž kettlebell obrátene za rohy blízko hrudníka
2. Spevni trup a drž ho nehybne
3. Veď kettlebell v kruhu okolo hlavy jedným smerom a drž ju blízko lebky
4. Prevedie ju za hlavou späť do východiskovej polohy pred hrudníkom
5. Zmeň smer a opakuj pre rovnaký počet opakovaní

Časté chyby

• Nechanie kettlebell vzďaľovať sa ďaleko pred hlavu namiesto toho, aby zostala blízko
• Otáčanie alebo naklánanie trupu, aby pomohlo viesť kettlebell
• Použitie príliš ťažkej kettlebell, čo mení cvik na pohyblivosť na nekontrolovaný švih

Varianty

• Halo vo vysokom kľaku pre odstránenie pomoci nôh a bokov
• Halo s kotúčom namiesto kettlebell pre iný úchop
• Halo s pauzou za hlavou pre dlhší čas pod napätím

Často kladené otázky