Kettlebell halo

Teknik

Kettlebell halo er en øvelse for skulder-mobilitet og kernestabilitet, hvor du holder en kettlebell på hovedet i hornene tæt på brystet og hagen, og derefter fører den rundt om hovedet i en tæt, kontrolleret cirkel. Start stående oprejst med fødderne i skulderbredde, mens du griber kettlebellen i hornene, så klokken hænger på hovedet tæt på kravebenet. Før kettlebellen rundt om den ene side af hovedet og bag om det, mens du holder den tæt på kraniet i stedet for at lade den drive frem foran dig, og før den derefter tilbage til startpositionen, før du skifter retning. Spænd kernen og hold overkroppen stille under hele bevægelsen, da bevægelsen skal komme fra skuldrene og ikke fra at dreje eller læne overkroppen.

Trin

1. Stå oprejst med fødderne i skulderbredde, hold kettlebellen på hovedet i hornene tæt på brystet
2. Spænd kernen og hold overkroppen stille
3. Før kettlebellen i en cirkel rundt om hovedet i én retning, mens du holder den tæt på kraniet
4. Før den bag om hovedet og tilbage til startpositionen foran brystet
5. Skift retning og gentag for samme antal gentagelser

Almindelige fejl

• At lade kettlebellen drive langt frem foran hovedet i stedet for at blive tæt på
• At dreje eller læne overkroppen for at hjælpe med at flytte kettlebellen
• At bruge en for tung kettlebell, hvilket gør en mobilitetsøvelse til et ukontrolleret sving

Varianter

• Halo i høj knæstående for at fjerne hjælp fra ben og hofter
• Halo med en vægtskive i stedet for en kettlebell for et andet greb
• Halo med pause bag hovedet for mere tid under spænding

Ofte stillede spørgsmål