Halo με kettlebell

Τεχνική

Το halo με kettlebell είναι μια άσκηση κινητικότητας ώμων και σταθερότητας κορμού, όπου κρατάς ένα kettlebell ανάποδα από τα κέρατα κοντά στο στήθος και το πηγούνι, και μετά το κάνεις να διαγράφει έναν στενό, ελεγχόμενο κύκλο γύρω από το κεφάλι σου. Ξεκίνα όρθιος, με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατώντας το kettlebell από τα κέρατα με την καμπάνα να κρέμεται ανάποδα κοντά στην κλείδα σου. Οδήγησε το kettlebell γύρω από τη μία πλευρά του κεφαλιού σου και πίσω από αυτό, κρατώντας το κοντά στο κρανίο αντί να το αφήνεις να απομακρύνεται μπροστά σου, και μετά φέρε το πίσω στην αρχική θέση πριν αλλάξεις κατεύθυνση. Σφίξε τον κορμό και κράτα τον ακίνητο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης, καθώς η κίνηση πρέπει να γίνεται από τους ώμους και όχι από στρέψη ή κλίση του κορμού.

Βήματα

1. Στάσου όρθιος, πόδια στο πλάτος των ώμων, κράτα το kettlebell ανάποδα από τα κέρατα κοντά στο στήθος
2. Σφίξε τον κορμό και κράτα τον ακίνητο
3. Διάγραψε με το kettlebell κύκλο γύρω από το κεφάλι προς μία κατεύθυνση, κρατώντας το κοντά στο κρανίο
4. Πέρασέ το πίσω από το κεφάλι και γύρισέ το στην αρχική θέση μπροστά από το στήθος
5. Άλλαξε κατεύθυνση και επανέλαβε για τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων

Συνήθη λάθη

• Να αφήνεις το kettlebell να απομακρύνεται πολύ μπροστά από το κεφάλι αντί να μένει κοντά
• Στρέψη ή κλίση του κορμού για να βοηθήσει στη μετακίνηση του kettlebell
• Χρήση υπερβολικά βαριού kettlebell, που μετατρέπει την άσκηση κινητικότητας σε ανεξέλεγκτη ταλάντωση

Παραλλαγές

• Halo σε ψηλό γονάτισμα για την εξάλειψη της βοήθειας από πόδια και ισχία
• Halo με δίσκο αντί για kettlebell για διαφορετική λαβή
• Halo με παύση πίσω από το κεφάλι για περισσότερο χρόνο υπό ένταση

Συχνές ερωτήσεις