Гало с гирей

Техника

Гало с гирей — упражнение на подвижность плеч и стабильность корпуса: вы держите гирю вверх дном за рога близко к груди и подбородку, а затем описываете ею плотный контролируемый круг вокруг головы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гирю за рога так, чтобы она свисала вверх дном возле ключицы. Проведите гирю вокруг одной стороны головы и за неё, удерживая её близко к черепу, а не давая уйти далеко вперёд, затем верните в исходное положение и смените направление. Напрягите корпус и держите туловище неподвижным на протяжении всего движения — работать должны плечи, а не скручивание или наклон корпуса.

Как выполнять

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите гирю вверх дном за рога у груди
2. Напрягите корпус и держите туловище неподвижным
3. Опишите гирей круг вокруг головы в одну сторону, удерживая её близко к черепу
4. Проведите её за головой и верните в исходное положение перед грудью
5. Смените направление и повторите то же количество повторений

Частые ошибки

• Гиря уходит далеко вперёд от головы вместо того, чтобы оставаться близко
• Скручивание или наклон корпуса, чтобы помочь провести гирю
• Слишком тяжёлая гиря превращает упражнение на подвижность в неконтролируемый мах

Варианты

• Гало на высоких коленях для исключения помощи ног и таза
• Гало с блином вместо гири для другого хвата
• Гало с паузой за головой для увеличения времени под нагрузкой

Часто задаваемые вопросы