Halo con kettlebell

Tecnica

L'halo con kettlebell è un esercizio di mobilità delle spalle e stabilità del core in cui tieni una kettlebell capovolta per le corna vicino al petto e al mento, poi la fai ruotare in un cerchio stretto e controllato attorno alla testa. Inizia in piedi ben dritto, piedi larghi quanto le spalle, afferrando la kettlebell per le corna con la campana capovolta vicino alla clavicola. Guida la kettlebell attorno a un lato della testa e dietro di essa, tenendola vicino al cranio invece di lasciarla allontanare in avanti, poi riportala alla posizione di partenza prima di invertire la direzione. Contrai il core e tieni il busto fermo per tutto il movimento, poiché deve avvenire alle spalle e non da una torsione o inclinazione del tronco.

Passaggi

1. Stai in piedi ben dritto, piedi larghi quanto le spalle, tieni la kettlebell capovolta per le corna vicino al petto
2. Contrai il core e tieni il busto fermo
3. Fai ruotare la kettlebell attorno alla testa in una direzione, tenendola vicino al cranio
4. Passala dietro la testa e riportala alla posizione di partenza davanti al petto
5. Inverti la direzione e ripeti per lo stesso numero di ripetizioni

Errori comuni

• Lasciare che la kettlebell si allontani molto davanti alla testa invece di restare vicina
• Torcere o inclinare il busto per aiutare a muovere la kettlebell
• Usare una kettlebell troppo pesante, trasformando un esercizio di mobilità in uno slancio incontrollato

Varianti

• Halo in ginocchio alto per eliminare l'aiuto di gambe e anche
• Halo con disco al posto della kettlebell per una presa diversa
• Halo con pausa dietro la testa per più tempo sotto tensione

Domande frequenti