Halo z kettlebell

Technika

Halo z kettlebell to ćwiczenie na mobilność barków i stabilność tułowia, w którym trzymasz kettlebell do góry nogami za uchwyty blisko klatki piersiowej i brody, a następnie zataczasz nią ciasny, kontrolowany krąg wokół głowy. Zacznij, stojąc prosto, stopy na szerokość barków, trzymając kettlebell za uchwyty tak, by dzwon zwisał do góry nogami blisko obojczyka. Poprowadź kettlebell wokół jednej strony głowy i za nią, trzymając ją blisko czaszki zamiast pozwalać jej odsunąć się do przodu, a następnie wróć do pozycji startowej, zanim zmienisz kierunek. Napnij tułów i trzymaj go nieruchomo przez cały czas, ponieważ ruch powinien odbywać się w barkach, a nie poprzez skręcanie czy pochylanie tułowia.

Jak wykonać

1. Stań prosto, stopy na szerokość barków, trzymaj kettlebell do góry nogami za uchwyty przy klatce piersiowej
2. Napnij tułów i trzymaj go nieruchomo
3. Zatocz kettlebell wokół głowy w jedną stronę, trzymając ją blisko czaszki
4. Poprowadź ją za głową z powrotem do pozycji startowej przed klatką piersiową
5. Zmień kierunek i powtórz tę samą liczbę powtórzeń

Częste błędy

• Pozwalanie kettlebell odsuwać się daleko przed głowę zamiast trzymać ją blisko
• Skręcanie lub pochylanie tułowia, by pomóc poprowadzić kettlebell
• Użycie zbyt ciężkiej kettlebell, co zamienia ćwiczenie mobilności w niekontrolowany zamach

Warianty

• Halo w wysokim klęku dla wyeliminowania pomocy nóg i bioder
• Halo z talerzem zamiast kettlebell dla innego chwytu
• Halo z pauzą za głową dla dłuższego czasu pod napięciem

Najczęściej zadawane pytania