Kettlebell Halo

Teknik

Kettlebell halo, kettlebell'i boynuzlarından tutarak göğüs ve çene yakınında baş aşağı tutup, ardından başının etrafında sıkı, kontrollü bir daire çizerek döndürdüğün bir omuz hareketliliği ve karın stabilitesi egzersizidir. Ayaklar omuz genişliğinde dik dururken başla, kettlebell'i boynuzlarından tut, böylece gövde köprücük kemiğine yakın baş aşağı asılı kalır. Kettlebell'i başının bir tarafından ve arkasından geçir, kafatasına yakın tutarak öne doğru uzaklaşmasına izin verme, sonra yön değiştirmeden önce başlangıç pozisyonuna geri getir. Karın bölgesini sıkılaştır ve hareket boyunca gövdeni sabit tut, çünkü hareket omuzlardan gelmeli, gövdeyi burkmaktan veya eğmekten değil.

Adımlar

1. Ayaklar omuz genişliğinde dik dur, kettlebell'i boynuzlarından tutarak göğse yakın baş aşağı tut
2. Karın bölgesini sıkılaştır ve gövdeni sabit tut
3. Kettlebell'i bir yönde başının etrafında döndür, kafatasına yakın tutarak
4. Başının arkasından geçirip göğsünün önündeki başlangıç pozisyonuna getir
5. Yön değiştir ve aynı tekrar sayısı için tekrarla

Yaygın hatalar

• Kettlebell'in yakın kalması yerine başın önünde uzağa sürüklenmesine izin vermek
• Kettlebell'i hareket ettirmeye yardımcı olmak için gövdeyi burkmak veya eğmek
• Çok ağır bir kettlebell kullanarak hareketlilik egzersizini kontrolsüz bir sallanmaya dönüştürmek

Varyasyonlar

• Bacak ve kalça yardımını ortadan kaldırmak için yüksek diz çökme pozisyonunda halo
• Farklı bir kavrama için kettlebell yerine ağırlık diski ile halo
• Gerilim altında daha fazla süre için başın arkasında duraklamalı halo

Sık sorulan sorular