Гало з гирею

Техніка

Гало з гирею — вправа на рухливість плечей і стабільність корпусу: ви тримаєте гирю догори дном за роги близько до грудей і підборіддя, а потім описуєте нею щільне контрольоване коло навколо голови. Почніть прямо стоячи, ноги на ширині плечей, візьміть гирю за роги так, щоб вона звисала догори дном біля ключиці. Проведіть гирю навколо одного боку голови і за неї, утримуючи її близько до черепа, а не даючи піти далеко вперед, потім поверніть у вихідне положення і змініть напрямок. Напружте корпус і тримайте тулуб нерухомим протягом усього руху — працювати мають плечі, а не скручування чи нахил корпусу.

Кроки виконання

1. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, тримайте гирю догори дном за роги біля грудей
2. Напружте корпус і тримайте тулуб нерухомим
3. Опишіть гирею коло навколо голови в один бік, утримуючи її близько до черепа
4. Проведіть її за головою і поверніть у вихідне положення перед грудьми
5. Змініть напрямок і повторіть ту саму кількість повторень

Часті помилки

• Гиря йде далеко вперед від голови замість того, щоб залишатися близько
• Скручування або нахил корпусу, щоб допомогти провести гирю
• Занадто важка гиря перетворює вправу на рухливість на неконтрольований мах

Варіанти

• Гало на високих колінах для виключення допомоги ніг і тазу
• Гало з млинцем замість гирі для іншого хвату
• Гало з паузою за головою для збільшення часу під навантаженням

Часті запитання