Kettlebell halo

Technika

A kettlebell halo egy vállmobilitási és törzsstabilitási gyakorlat, amelynél a kettlebellt fejjel lefelé tartod a szarvainál fogva közel a mellkasodhoz és az államhoz, majd szoros, kontrollált körben vezeted a fejed körül. Kezdd egyenesen állva, a lábak vállszélességben, fogd meg a kettlebellt a szarvainál úgy, hogy a harang fejjel lefelé lógjon közel a kulcscsontodhoz. Vezesd a kettlebellt a fejed egyik oldala körül és mögé, közel tartva a koponyádhoz ahelyett, hogy hagynád előre elsodródni, majd hozd vissza a kiinduló helyzetbe, mielőtt irányt váltasz. Feszítsd meg a törzsedet, és tartsd mozdulatlanul a felsőtested a mozdulat egész ideje alatt, mivel a mozgásnak a vállakból kell jönnie, nem a törzs csavarásából vagy dőléséből.

Lépések

1. Állj egyenesen, a lábak vállszélességben, tartsd a kettlebellt fejjel lefelé a szarvainál közel a mellkasodhoz
2. Feszítsd meg a törzsedet, és tartsd mozdulatlanul a felsőtested
3. Vezesd körbe a kettlebellt a fejed körül egy irányba, közel tartva a koponyádhoz
4. Vezesd el a fejed mögött, és vissza a kiinduló helyzetbe a mellkasod elé
5. Válts irányt, és ismételd meg ugyanannyi ismétlésre

Gyakori hibák

• A kettlebell elsodródni hagyása messze a fej elé ahelyett, hogy közel maradna
• A törzs csavarása vagy döntése, hogy segítsen mozgatni a kettlebellt
• Túl nehéz kettlebell használata, ami egy mobilitási gyakorlatot kontrollálatlan lendítéssé alakít

Változatok

• Halo magas térdelésben a láb és a csípő segítségének kiiktatására
• Halo tárcsával kettlebell helyett más fogás érdekében
• Halo szünettel a fej mögött a feszülés alatti idő növelésére

Gyakran ismételt kérdések