Halo com kettlebell

Técnica

O halo com kettlebell é um exercício de mobilidade de ombros e estabilidade do core em que você segura uma kettlebell de cabeça para baixo pelos chifres perto do peito e do queixo, e então a faz descrever um círculo apertado e controlado ao redor da cabeça. Comece de pé bem ereto, com os pés na largura dos ombros, segurando a kettlebell pelos chifres com o sino pendurado de cabeça para baixo perto da clavícula. Guie a kettlebell ao redor de um lado da cabeça e por trás dela, mantendo-a próxima do crânio em vez de deixá-la se afastar para a frente, e depois traga-a de volta à posição inicial antes de inverter a direção. Contraia o core e mantenha o tronco parado durante todo o movimento, já que ele deve acontecer nos ombros, e não por meio de uma torção ou inclinação do tronco.

Passos

1. Fique de pé ereto, pés na largura dos ombros, segure a kettlebell de cabeça para baixo pelos chifres perto do peito
2. Contraia o core e mantenha o tronco parado
3. Descreva um círculo com a kettlebell ao redor da cabeça em uma direção, mantendo-a próxima do crânio
4. Passe-a por trás da cabeça e retorne à posição inicial em frente ao peito
5. Inverta a direção e repita pelo mesmo número de repetições

Erros comuns

• Deixar a kettlebell se afastar muito à frente da cabeça em vez de permanecer próxima
• Torcer ou inclinar o tronco para ajudar a mover a kettlebell
• Usar uma kettlebell pesada demais, transformando um exercício de mobilidade em um balanço descontrolado

Variações

• Halo em ajoelhado alto para eliminar a ajuda das pernas e do quadril
• Halo com anilha no lugar da kettlebell para uma pegada diferente
• Halo com pausa atrás da cabeça para mais tempo sob tensão

Perguntas frequentes