Halo con kettlebell

Técnica

El halo con kettlebell es un ejercicio de movilidad de hombros y estabilidad del core en el que sostienes una kettlebell boca abajo por los cuernos cerca del pecho y la barbilla, y luego la haces describir un círculo cerrado y controlado alrededor de tu cabeza. Comienza de pie bien erguido, pies al ancho de los hombros, sujetando la kettlebell por los cuernos con la campana colgando boca abajo cerca de la clavícula. Guía la kettlebell alrededor de un lado de tu cabeza y por detrás, manteniéndola cerca del cráneo en lugar de dejar que se aleje hacia adelante, y luego llévala de vuelta a la posición inicial antes de cambiar de dirección. Activa el core y mantén el torso quieto durante todo el movimiento, ya que este debe originarse en los hombros y no en un giro o inclinación del tronco.

Pasos

1. Ponte de pie, pies al ancho de los hombros, sujeta la kettlebell boca abajo por los cuernos cerca del pecho
2. Activa el core y mantén el torso quieto
3. Describe un círculo con la kettlebell alrededor de la cabeza en una dirección, manteniéndola cerca del cráneo
4. Pásala por detrás de la cabeza y vuelve a la posición inicial frente al pecho
5. Cambia de dirección y repite el mismo número de repeticiones

Errores comunes

• Dejar que la kettlebell se aleje mucho por delante de la cabeza en lugar de mantenerla cerca
• Girar o inclinar el torso para ayudar a mover la kettlebell
• Usar una kettlebell demasiado pesada, convirtiendo un ejercicio de movilidad en un balanceo descontrolado

Variantes

• Halo de rodillas altas para eliminar la ayuda de piernas y cadera
• Halo con un disco en lugar de una kettlebell para un agarre diferente
• Halo con pausa detrás de la cabeza para más tiempo bajo tensión

Preguntas frecuentes