Halo à la kettlebell

Technique

Le halo à la kettlebell est un exercice de mobilité des épaules et de stabilité du tronc où tu tiens une kettlebell à l'envers par les cornes, près de la poitrine et du menton, puis tu la fais décrire un cercle serré et contrôlé autour de ta tête. Commence debout bien droit, pieds à largeur d'épaules, en saisissant la kettlebell par les cornes, la cloche pendant à l'envers près de ta clavicule. Guide la kettlebell autour d'un côté de ta tête puis derrière, en la gardant proche du crâne plutôt que de la laisser s'éloigner devant toi, puis ramène-la à la position de départ avant de changer de sens. Gaine ton tronc et garde-le immobile pendant tout le mouvement, car celui-ci doit venir des épaules, et non d'une torsion ou d'une inclinaison du tronc.

Étapes

1. Tiens-toi bien droit, pieds à largeur d'épaules, kettlebell à l'envers tenue par les cornes près de la poitrine
2. Gaine ton tronc et garde-le immobile
3. Fais décrire à la kettlebell un cercle autour de la tête dans un sens, en la gardant proche du crâne
4. Passe-la derrière la tête et ramène-la à la position de départ devant la poitrine
5. Change de sens et recommence pour le même nombre de répétitions

Erreurs courantes

• Laisser la kettlebell s'éloigner loin devant la tête au lieu de rester proche
• Tordre ou incliner le tronc pour aider à faire tourner la kettlebell
• Utiliser une kettlebell trop lourde, transformant l'exercice de mobilité en un mouvement de balancier incontrôlé

Variantes

• Halo à genoux dressés pour supprimer l'aide des jambes et des hanches
• Halo avec un disque de poids à la place de la kettlebell pour une prise différente
• Halo avec pause derrière la tête pour plus de temps sous tension

Questions fréquentes