הילה עם קטלבל

טכניקה

הילה עם קטלבל היא תרגיל לניידות הכתפיים ויציבות הליבה, שבו אתה מחזיק קטלבל הפוך מהידיות קרוב לחזה ולסנטר, ואז מסובב אותו במעגל צר ומבוקר סביב הראש. התחל בעמידה זקופה, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, אחוז בקטלבל מהידיות כך שהגוש תלוי הפוך קרוב לעצם הבריח. הובל את הקטלבל סביב צד אחד של הראש ומאחוריו, תוך שמירה עליו קרוב לגולגולת במקום לתת לו לנדוד קדימה, ואז החזר אותו למיקום ההתחלתי לפני החלפת הכיוון. הדק את הליבה ושמור על הגו נייח לאורך כל התנועה, מכיוון שהתנועה צריכה לקרות בכתפיים ולא בסיבוב או בהטיית הגו.

שלבים

1. עמוד זקוף, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, החזק את הקטלבל הפוך מהידיות קרוב לחזה
2. הדק את הליבה ושמור על הגו נייח
3. סובב את הקטלבל סביב הראש לכיוון אחד, תוך שמירה עליו קרוב לגולגולת
4. העבר אותו מאחורי הראש וחזרה למיקום ההתחלתי מול החזה
5. החלף כיוון וחזור על אותו מספר חזרות

טעויות נפוצות

• לתת לקטלבל לנדוד רחוק קדימה מהראש במקום להישאר קרוב
• סיבוב או הטיית הגו כדי לעזור להזיז את הקטלבל
• שימוש בקטלבל כבד מדי, שהופך תרגיל ניידות לנדנוד לא מבוקר

וריאציות

• הילה בכריעה גבוהה כדי לבטל את עזרת הרגליים והירכיים
• הילה עם פלטת משקל במקום קטלבל לאחיזה שונה
• הילה עם עצירה מאחורי הראש לזמן ארוך יותר תחת מתח

שאלות נפוצות