Kahvakuulahalo

Tekniikka

Kahvakuulahalo on hartioiden liikkuvuutta ja keskivartalon vakautta kehittävä liike, jossa pidät kahvakuulaa ylösalaisin sarvista kiinni lähellä rintaa ja leukaa ja kierrätät sitä tiukassa, hallitussa ympyrässä pääsi ympäri. Aloita seisten ryhdikkäästi, jalat hartioiden leveydellä, tartu kahvakuulaan sarvista niin, että kuula riippuu ylösalaisin lähellä solisluuta. Ohjaa kahvakuulaa pään toisen puolen ympäri ja sen taakse pitäen sen lähellä kalloa sen sijaan, että antaisit sen ajautua kauas eteen, ja tuo se sitten takaisin aloitusasentoon ennen suunnan vaihtamista. Jännitä keskivartalo ja pidä ylävartalo paikallaan koko liikkeen ajan, sillä liikkeen tulisi tapahtua hartioista eikä vartalon kiertämisestä tai kallistamisesta.

Vaiheet

1. Seiso ryhdikkäästi, jalat hartioiden leveydellä, pidä kahvakuulaa ylösalaisin sarvista lähellä rintaa
2. Jännitä keskivartalo ja pidä ylävartalo paikallaan
3. Kierrätä kahvakuulaa pään ympäri yhteen suuntaan pitäen sen lähellä kalloa
4. Vie se pään taakse ja takaisin aloitusasentoon rinnan eteen
5. Vaihda suuntaa ja toista sama toistomäärä

Yleiset virheet

• Kahvakuulan annetaan ajautua kauas pään eteen sen sijaan, että se pysyisi lähellä
• Vartalon kiertäminen tai kallistaminen kahvakuulan liikuttamisen avuksi
• Liian painavan kahvakuulan käyttäminen, jolloin liikkuvuusliikkeestä tulee hallitsematon heilautus

Variaatiot

• Halo korkealla polvistuen jalkojen ja lantion avun poistamiseksi
• Halo levypainolla kahvakuulan sijaan erilaista otetta varten
• Halo tauolla pään takana lisätäkseen aikaa jännityksessä

Usein kysytyt kysymykset