ケトルベルハロー
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ケトルベルハローは肩の可動性と体幹の安定性のためのドリルで、ケトルベルを逆さまにしてホーンを持ち、胸とあごの近くに保持してから、頭の周りをコンパクトで制御された円を描くように回します。まっすぐ立ち、足を肩幅に開き、ケトルベルのホーンを握り、ベル部分が逆さまに鎖骨の近くに垂れるようにして始めます。ケトルベルを頭の片側からその後ろへと導き、前方に大きく離れさせるのではなく頭蓋骨の近くに保ち、その後方向を変える前にスタート位置に戻します。体幹を固め、動作の間ずっと上体を静止させたままにします。動きは体幹をひねったり傾けたりするのではなく、肩から生まれるべきだからです。
手順
- まっすぐ立ち、足を肩幅に開き、ケトルベルを逆さまにしてホーンを持ち胸の近くに構える
- 体幹を固め、上体を静止させる
- ケトルベルを一方向に頭の周りで円を描くように回し、頭蓋骨の近くに保つ
- 頭の後ろを通してスタート位置である胸の前に戻す
- 方向を変え、同じ回数繰り返す
よくある間違い
- ケトルベルを頭の近くに保たず、頭の前方に大きく離れさせてしまうこと
- ケトルベルを動かす助けにするために体幹をひねったり傾けたりしてしまうこと
- 重すぎるケトルベルを使い、可動性ドリルを制御不能な振り回しに変えてしまうこと
バリエーション
- 脚と股関節の補助をなくすための高い膝立ちでのハロー
- 異なるグリップのためにケトルベルの代わりにプレートを使うプレートハロー
- 緊張時間を増やすために頭の後ろで一時停止するハロー
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ケトルベルハローはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 三角筋前部, 三角筋側部, 三角筋後部.
ケトルベルハローに必要な器具は何ですか？
器具: ケトルベル.
ケトルベルハローはどこで行えますか？
場所: ジム, 自宅.
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