Kettlebell halo

Teknikk

Kettlebell halo er en øvelse for skuldermobilitet og kjernestabilitet der du holder en kettlebell opp-ned i hornene tett inntil brystet og haken, og deretter fører den rundt hodet i en tett, kontrollert sirkel. Start stående oppreist med føttene i skulderbreddes avstand, grip kettlebellen i hornene slik at kulen henger opp-ned tett inntil kragebeinet. Før kettlebellen rundt den ene siden av hodet og bak det, hold den tett inntil hodeskallen i stedet for å la den drive langt fremover, og før den deretter tilbake til startposisjonen før du bytter retning. Spenn kjernen og hold overkroppen stille gjennom hele bevegelsen, siden bevegelsen skal komme fra skuldrene, ikke fra å vri eller lene overkroppen.

Trinn

1. Stå oppreist med føttene i skulderbreddes avstand, hold kettlebellen opp-ned i hornene tett inntil brystet
2. Spenn kjernen og hold overkroppen stille
3. Før kettlebellen i en sirkel rundt hodet i én retning, hold den tett inntil hodeskallen
4. Før den bak hodet og tilbake til startposisjonen foran brystet
5. Bytt retning og gjenta for samme antall repetisjoner

Vanlige feil

• Å la kettlebellen drive langt foran hodet i stedet for å holde den tett inntil
• Å vri eller lene overkroppen for å hjelpe til med å flytte kettlebellen
• Å bruke en for tung kettlebell, som gjør en mobilitetsøvelse til et ukontrollert svai

Varianter

• Halo i høy knestående for å fjerne hjelp fra bein og hofter
• Halo med en vektskive i stedet for en kettlebell for et annet grep
• Halo med pause bak hodet for mer tid under spenning

Ofte stilte spørsmål