Halo cu kettlebell

Tehnică

Halo cu kettlebell este un exercițiu pentru mobilitatea umerilor și stabilitatea trunchiului, în care ții un kettlebell cu susul în jos de coarne, aproape de piept și bărbie, apoi îl rotești într-un cerc strâns și controlat în jurul capului. Începe în picioare, drept, cu picioarele la lățimea umerilor, prinzând kettlebell-ul de coarne astfel încât clopotul să atârne cu susul în jos, aproape de claviculă. Ghidează kettlebell-ul în jurul unei părți a capului și pe spate, ținându-l aproape de craniu în loc să-l lași să se îndepărteze în față, apoi adu-l înapoi în poziția de start înainte de a inversa direcția. Încordează trunchiul și ține-l nemișcat pe tot parcursul mișcării, deoarece mișcarea trebuie să vină din umeri, nu din răsucirea sau aplecarea trunchiului.

Pași

1. Stai drept, picioarele la lățimea umerilor, ține kettlebell-ul cu susul în jos de coarne, aproape de piept
2. Încordează trunchiul și ține-l nemișcat
3. Rotește kettlebell-ul în jurul capului într-o direcție, ținându-l aproape de craniu
4. Trece-l pe după cap înapoi în poziția de start, în fața pieptului
5. Inversează direcția și repetă pentru același număr de repetări

Greșeli frecvente

• Lăsarea kettlebell-ului să se îndepărteze mult în fața capului în loc să rămână aproape
• Răsucirea sau aplecarea trunchiului pentru a ajuta la mișcarea kettlebell-ului
• Folosirea unui kettlebell prea greu, transformând un exercițiu de mobilitate într-un balans necontrolat

Variante

• Halo din genunchi înalt pentru a elimina ajutorul picioarelor și șoldurilor
• Halo cu o disc în loc de kettlebell pentru o priză diferită
• Halo cu pauză în spatele capului pentru mai mult timp sub tensiune

Întrebări frecvente