壶铃光环绕头
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技术要领
壶铃光环绕头是一种发展肩部灵活性和核心稳定性的练习，你倒持壶铃角部，贴近胸部和下巴，然后让它围绕头部画出一个紧凑、可控的圆圈。开始时身体挺直站立，双脚与肩同宽，握住壶铃的角部，让铃身倒挂在靠近锁骨的位置。引导壶铃绕过头部一侧并转到脑后，让它始终贴近颅骨，而不是让它向前方远离，然后在换方向前将它带回起始位置。收紧核心，整个动作过程中保持躯干静止，因为动作应该来自肩部，而不是靠躯干扭转或倾斜。
动作步骤
- 身体挺直站立，双脚与肩同宽，倒持壶铃角部，贴近胸部
- 收紧核心，保持躯干静止
- 将壶铃朝一个方向绕头部画圈，让它始终贴近颅骨
- 把它绕到脑后再带回胸前的起始位置
- 换方向，重复相同的次数
常见错误
- 让壶铃远离头部向前漂移，而不是贴近
- 扭转或倾斜躯干来帮助移动壶铃
- 使用过重的壶铃，把灵活性练习变成不受控制的摆动
变式
- 高跪姿壶铃绕头，消除腿部和髋部的借力
- 用杠铃片代替壶铃进行绕头练习，握法不同
- 在脑后停顿的绕头练习，增加受力时间
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免费试用 ForceIndex常见问题
壶铃光环绕头主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前三角肌, 侧三角肌, 后三角肌.
做壶铃光环绕头需要什么器械？
器械: 壶铃.
壶铃光环绕头可以在哪里进行？
地点: 健身房, 室内.
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