هالة الكيتل بل

التقنية

هالة الكيتل بل تمرين لمرونة الكتفين وثبات الجذع، حيث تمسك الكيتل بل مقلوباً من القرنين قريباً من الصدر والذقن، ثم تديره في دائرة ضيقة ومتحكم بها حول رأسك. ابدأ واقفاً منتصباً والقدمان بعرض الكتفين، ممسكاً الكيتل بل من القرنين بحيث يتدلى الجسم مقلوباً قرب عظمة الترقوة. وجّه الكيتل بل حول جانب واحد من رأسك وخلفه، مع إبقائه قريباً من الجمجمة بدلاً من تركه يبتعد للأمام، ثم أعده لوضع البداية قبل عكس الاتجاه. شد الجذع وحافظ على ثبات الجسم طوال الحركة، لأن الحركة يجب أن تأتي من الكتفين وليس من التواء أو انحناء الجذع.

الخطوات

1. قف منتصباً والقدمان بعرض الكتفين، أمسك الكيتل بل مقلوباً من القرنين قرب الصدر
2. شد الجذع وحافظ على ثبات الجسم
3. أدر الكيتل بل حول رأسك في اتجاه واحد، مع إبقائه قريباً من الجمجمة
4. مرره خلف الرأس وأعده لوضع البداية أمام الصدر
5. اعكس الاتجاه وكرر لنفس عدد التكرارات

الأخطاء الشائعة

• ترك الكيتل بل يبتعد كثيراً أمام الرأس بدلاً من البقاء قريباً
• التواء أو انحناء الجذع للمساعدة في تحريك الكيتل بل
• استخدام كيتل بل ثقيل جداً، مما يحوّل تمرين المرونة إلى تأرجح غير متحكم به

المتغيرات

• هالة الكيتل بل من وضعية الركوع المرتفع لإزالة مساعدة الساقين والورك
• هالة بقرص وزن بدلاً من الكيتل بل لقبضة مختلفة
• هالة مع توقف خلف الرأس لزيادة زمن الشد

الأسئلة الشائعة