Halo s kettlebell

Technika

Halo s kettlebell je cvik na pohyblivost ramen a stabilitu trupu, při kterém držíš kettlebell obráceně za rohy blízko hrudníku a brady, a poté ji vedeš v těsném, kontrolovaném kruhu kolem hlavy. Začni ve vzpřímeném stoji, nohy na šířku ramen, drž kettlebell za rohy tak, aby zvon visel obráceně blízko klíční kosti. Veď kettlebell kolem jedné strany hlavy a za ni, drž ji blízko lebky místo toho, aby se vzdalovala dopředu, poté ji vrať do výchozí polohy, než změníš směr. Zpevni trup a drž ho po celou dobu nehybně, protože pohyb by měl vycházet z ramen, ne z otáčení nebo naklánění trupu.

Postup

1. Postav se vzpřímeně, nohy na šířku ramen, drž kettlebell obráceně za rohy blízko hrudníku
2. Zpevni trup a drž ho nehybně
3. Veď kettlebell v kruhu kolem hlavy jedním směrem a drž ji blízko lebky
4. Proveď ji za hlavou zpět do výchozí polohy před hrudníkem
5. Změň směr a opakuj pro stejný počet opakování

Časté chyby

• Nechání kettlebell vzdalovat se daleko před hlavu místo toho, aby zůstala blízko
• Otáčení nebo naklánění trupu, aby pomohlo vést kettlebell
• Použití příliš těžké kettlebell, což mění cvik na pohyblivost v nekontrolovaný švih

Varianty

• Halo ve vysokém kleku pro odstranění pomoci nohou a boků
• Halo s kotoučem místo kettlebell pro jiný úchop
• Halo s pauzou za hlavou pro delší čas pod napětím

Často kladené otázky