Kettlebell halo

Techniek

De kettlebell halo is een oefening voor schoudermobiliteit en corestabiliteit waarbij je een kettlebell ondersteboven bij de horens dicht bij je borst en kin vasthoudt, en hem dan in een strakke, gecontroleerde cirkel om je hoofd laat gaan. Begin rechtop staand met je voeten op schouderbreedte, en pak de kettlebell bij de horens zodat de bel ondersteboven dicht bij je sleutelbeen hangt. Leid de kettlebell rond de ene kant van je hoofd en erachter, houd hem daarbij dicht bij je schedel in plaats van hem ver naar voren te laten drijven, en breng hem dan terug naar de startpositie voordat je van richting wisselt. Span je core aan en houd je romp de hele beweging stil, want de beweging moet uit de schouders komen, niet door het draaien of hellen van je romp.

Stappen

1. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte en houd de kettlebell ondersteboven bij de horens dicht bij je borst
2. Span je core aan en houd je romp stil
3. Laat de kettlebell in één richting om je hoofd cirkelen, houd hem daarbij dicht bij je schedel
4. Voer hem achter je hoofd langs terug naar de startpositie voor je borst
5. Wissel van richting en herhaal voor hetzelfde aantal herhalingen

Veelgemaakte fouten

• De kettlebell ver voor je hoofd laten wegdrijven in plaats van hem dicht te houden
• Je romp draaien of laten hellen om de kettlebell te helpen bewegen
• Een te zware kettlebell gebruiken, waardoor een mobiliteitsoefening een ongecontroleerde zwaai wordt

Varianten

• Kettlebell halo op hoge knieën om hulp van benen en heupen uit te sluiten
• Halo met een gewichtschijf in plaats van een kettlebell voor een andere grip
• Halo met pauze achter het hoofd voor meer tijd onder spanning

Veelgestelde vragen