Хало са кетлбелом

Техника

Хало са кетлбелом је вежба за покретљивост рамена и стабилност трупа, при којој држите кетлбел наопако за рогове близу груди и браде, а затим га водите у тесном, контролисаном кругу око главе. Почните усправно стојећи, стопала на ширини рамена, држећи кетлбел за рогове тако да звоно виси наопако близу кључне кости. Водите кетлбел око једне стране главе и иза ње, држећи га близу лобање уместо да га пустите да оде далеко напред, а затим га вратите у почетни положај пре него што промените смер. Напрегните труп и држите труп непокретним током целог покрета, јер покрет треба да долази из рамена, а не из увртања или наклона трупа.

Кораци

1. Станите усправно, стопала на ширини рамена, држите кетлбел наопако за рогове близу груди
2. Напрегните труп и држите труп непокретним
3. Водите кетлбел у кругу око главе у једном смеру, држећи га близу лобање
4. Проведите га иза главе и вратите у почетни положај испред груди
5. Промените смер и поновите исти број понављања

Честе грешке

• Пуштање кетлбела да оде далеко испред главе уместо да остане близу
• Увртање или наклон трупа да би помогли покретању кетлбела
• Коришћење превише тешког кетлбела, чиме се вежба покретљивости претвара у неконтролисано њихање

Варијације

• Хало у високом клечећем ставу за уклањање помоћи ногу и кукова
• Хало са теговским диском уместо кетлбела за другачији хват
• Хало са паузом иза главе за дуже време под напрегнутошћу

Често постављана питања