Kettlebell halo

Teknik

Kettlebell halo är en övning för axelrörlighet och bålstabilitet där du håller en kettlebell upp och ner i hornen nära bröstet och hakan, och sedan för den i en tät, kontrollerad cirkel runt huvudet. Börja stå upprätt med fötterna i axelbredd, greppa kettlebellen i hornen så att klockan hänger upp och ner nära nyckelbenet. Led kettlebellen runt ena sidan av huvudet och bakom det, håll den nära skallen istället för att låta den driva iväg framför dig, och för den sedan tillbaka till startpositionen innan du byter riktning. Spänn bålen och håll överkroppen stilla genom hela rörelsen, eftersom rörelsen ska komma från axlarna, inte från att vrida eller luta bålen.

Steg

1. Stå upprätt med fötterna i axelbredd, håll kettlebellen upp och ner i hornen nära bröstet
2. Spänn bålen och håll överkroppen stilla
3. För kettlebellen i en cirkel runt huvudet i en riktning, håll den nära skallen
4. För den bakom huvudet och tillbaka till startpositionen framför bröstet
5. Byt riktning och upprepa för samma antal repetitioner

Vanliga misstag

• Att låta kettlebellen driva långt framför huvudet istället för att hålla den nära
• Att vrida eller luta bålen för att hjälpa till att flytta kettlebellen
• Att använda en för tung kettlebell, vilket gör en rörlighetsövning till en okontrollerad svängning

Varianter

• Halo i högt knästående för att eliminera hjälp från ben och höfter
• Halo med en viktskiva istället för en kettlebell för ett annat grepp
• Halo med paus bakom huvudet för mer tid under spänning

Vanliga frågor