Remada com elástico

Técnica

Sente-se no chão ou num banco baixo com as pernas estendidas e passe o meio do elástico pelos pés. Segure as pontas com os braços retos e o tronco ereto. Puxe o elástico em direção ao tronco, levando os cotovelos para trás e juntando as escápulas. Faça uma pausa na contração máxima e volte devagar.

Passos

1. Sente-se com as pernas estendidas e passe o elástico pela sola dos pés
2. Segure as pontas com os braços retos e sente-se ereto
3. Contraia o core e mantenha os joelhos levemente flexionados
4. Leve os cotovelos para trás e puxe a faixa em direção ao tronco
5. Contraia as escápulas e faça uma pausa
6. Estenda os braços lentamente até a posição inicial

Erros comuns

• Elevar os ombros durante a remada
• Inclinar-se para trás para mover a faixa
• Abrir excessivamente os cotovelos
• Deixar a faixa voltar bruscamente

Variações

• Remada com elástico em pé com ancoragem na altura do peito
• Remada unilateral com faixa de resistência
• Remada com faixa de resistência ancorada em posição baixa
• Remada com faixa de resistência e pegada neutra

Perguntas frequentes