Κωπηλατικό με λάστιχο

Τεχνική

Καθίστε στο πάτωμα ή σε χαμηλό πάγκο με τεντωμένα πόδια και περάστε τη μέση του λάστιχου γύρω από τα πέλματα. Κρατήστε τις άκρες με τεντωμένα χέρια και καθίστε όρθιοι. Τραβήξτε το λάστιχο προς τον κορμό, οδηγώντας τους αγκώνες πίσω και ενώνοντας τις ωμοπλάτες. Κάντε παύση στη μέγιστη σύσπαση και επιστρέψτε αργά.

Βήματα

1. Καθίστε με τεντωμένα πόδια και περάστε το λάστιχο γύρω από τις πατούσες
2. Κρατήστε τις άκρες με τεντωμένα χέρια και καθίστε όρθιοι με ίσια πλάτη
3. Σφίξτε τον κορμό και κρατήστε τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα
4. Τραβήξτε τους αγκώνες προς τα πίσω και φέρτε τον ιμάντα προς τον κορμό σας
5. Σφίξτε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους και κάντε παύση
6. Τεντώστε αργά τα χέρια σας μέχρι την αρχική θέση

Συνήθη λάθη

• Ανασήκωμα των ώμων κατά την κωπηλατική κίνηση
• Κλίση του κορμού προς τα πίσω για να μετακινηθεί ο ιμάντας
• Υπερβολικό άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω
• Απότομη επαναφορά του ιμάντα

Παραλλαγές

• Κωπηλατικό με λάστιχο όρθιοι, με στήριξη στο ύψος του στήθους
• Κωπηλατική με ιμάντα αντίστασης με ένα χέρι
• Κωπηλατική με ιμάντα αντίστασης από χαμηλό σημείο στήριξης
• Κωπηλατική με ιμάντα αντίστασης με ουδέτερη λαβή

Συχνές ερωτήσεις