Πλατύς κατεβαστός

Τεχνική

Καθίστε στο μηχάνημα και πιάστε τη μπάρα πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων με λαβή από πάνω. Γείρετε ελαφρώς πίσω και τραβήξτε τη μπάρα κάτω προς το άνω στήθος, οδηγώντας τους αγκώνες προς τη λεκάνη. Συσφίξτε τους πλατύ ραχιαίους στο κάτω σημείο. Επιστρέψτε τη μπάρα αργά προς τα πάνω με έλεγχο.

Βήματα

1. Στερέωσε τους μηρούς σου κάτω από το μαξιλάρι και πάτησε σταθερά τα πέλματά σου
2. Πιάσε τη μπάρα με λαβή πιο ανοιχτή από το πλάτος των ώμων και τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός
3. Γείρε ελαφρώς προς τα πίσω και σταθεροποίησε τον κορμό σου
4. Τράβηξε τη μπάρα προς το πάνω μέρος του στήθους σου, κατευθύνοντας τους αγκώνες προς τους γοφούς σου
5. Σφίξε τους πλατείς ραχιαίους στο κατώτερο σημείο χωρίς να ανασηκώσεις τους ώμους
6. Έκτεινε αργά τα χέρια σου, επαναφέροντας τη μπάρα ελεγχόμενα

Συνήθη λάθη

• Τράβηγμα της μπάρας πίσω από τον αυχένα
• Υπερβολική ταλάντευση του κορμού για τη μετακίνηση του βάρους
• Ανασήκωμα των ώμων αντί για κατεύθυνση των αγκώνων προς τα κάτω
• Ανεξέλεγκτο ανέβασμα των χεριών από την έλξη της στοίβας βαρών

Παραλλαγές

• Έλξεις τροχαλίας πλάτης με κλειστή, ουδέτερη λαβή
• Έλξεις τροχαλίας πλάτης με ύπτια λαβή
• Μονόχειρες έλξεις τροχαλίας πλάτης
• Έλξεις τροχαλίας πλάτης πίσω από τον αυχένα με ανοιχτή λαβή

Συχνές ερωτήσεις