Lat machine

Tecnica

Seduto alla macchina, presa larga in pronazione. Inclina leggermente all'indietro, porta la sbarra al petto superiore, gomiti verso i fianchi. Controlla il ritorno.

Passaggi

1. Blocca le cosce sotto l'imbottitura e poggia saldamente i piedi a terra
2. Afferra la sbarra con una presa più ampia delle spalle e i palmi rivolti in avanti
3. Inclinati leggermente all'indietro e stabilizza il busto
4. Tira la sbarra verso la parte superiore del petto, portando i gomiti verso i fianchi
5. Contrai i dorsali nella posizione più bassa senza sollevare le spalle
6. Estendi lentamente le braccia per riportare la sbarra alla posizione iniziale in modo controllato

Errori comuni

• Tirare la sbarra dietro la nuca
• Usare un'oscillazione eccessiva del busto per spostare il peso
• Sollevare le spalle invece di portare i gomiti verso il basso
• Lasciare che il pacco pesi trascini le braccia verso l'alto senza controllo

Varianti

• Lat machine con presa stretta e impugnatura neutra
• Lat machine con presa supina
• Lat machine al cavo a un braccio
• Lat machine dietro la nuca con presa larga

Domande frequenti