Lat pulldown
Doe je Lat pulldown? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
Zittend aan de machine, brede overhandse greep. Leun licht achterover, trek naar de bovenborst met ellebogen richting heupen. Gecontroleerde terugkeer.
Stappen
- Zet je bovenbenen stevig vast onder het kussen en plaats je voeten stevig op de grond
- Pak de stang breder dan schouderbreedte vast met je handpalmen naar voren
- Leun iets naar achteren en span je romp aan
- Trek de stang naar je bovenborst terwijl je je ellebogen richting je heupen beweegt
- Knijp je brede rugspieren onderaan samen zonder je schouders op te trekken
- Strek je armen langzaam om de stang gecontroleerd terug te brengen
Veelgemaakte fouten
- De stang achter de nek trekken
- Overmatig met de romp zwaaien om het gewicht te verplaatsen
- De schouders optrekken in plaats van de ellebogen omlaag te bewegen
- De gewichtstapel de armen ongecontroleerd omhoog laten trekken
Varianten
- Lat pulldown met smalle, neutrale greep
- Lat pulldown met onderhandse greep
- Eenarmige lat pulldown aan de kabel
- Lat pulldown met brede greep achter de nek
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Lat pulldown?
Spieren: Latissimus, Biceps, Trapezius.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Lat pulldown?
Apparatuur: Kabel.
Waar kan ik Lat pulldown doen?
Locatie: Sportschool.
Calculators & tools
1RM-calculator – bereken je one-rep maxKrachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis