Тяга верхнего блока
Делаете Тяга верхнего блока? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.
Записать в тренировкуМышцы
Техника
Сядьте тренажёр, возьмитесь за рукоять шире плеч хватом сверху. Слегка отклонитесь назад и тяните рукоять к верхней части груди, ведя локтями вниз и к бёдрам. Сожмите широчайшие внизу. Медленно верните рукоять вверх.
Как выполнять
- Зафиксируйте бёдра под валиком и твёрдо поставьте стопы на пол
- Возьмитесь за гриф хватом шире плеч, ладонями вперёд
- Слегка отклонитесь назад и напрягите корпус
- Тяните гриф к верхней части груди, направляя локти к бёдрам
- В нижней точке напрягите широчайшие, не поднимая плечи
- Медленно выпрямите руки, подконтрольно возвращая гриф в исходное положение
Частые ошибки
- Тяга грифа за голову
- Использование чрезмерной раскачки корпуса для перемещения веса
- Поднимание плеч вместо движения локтей вниз
- Позволять весовому стеку бесконтрольно тянуть руки вверх
Варианты
- Тяга верхнего блока узким нейтральным хватом
- Тяга верхнего блока обратным хватом
- Тяга верхнего блока одной рукой
- Тяга верхнего блока за голову широким хватом
Похожие упражнения
Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.
Попробовать ForceIndex бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении Тяга верхнего блока?
Мышцы: Широчайшие, Бицепс, Трапеции.
Какое оборудование нужно для Тяга верхнего блока?
Снаряд: Блок.
Где можно выполнять Тяга верхнего блока?
Место: Зал.
Калькуляторы и инструменты
Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимумКалькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторыПолезно почитать
Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.
Попробовать ForceIndex бесплатно