Sťahovanie kladky
Cvičíte Sťahovanie kladky? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Seď u stroje se širokým úchopem, ťahaj tyč k hornímu hrudníku s lokty k bokům.
Postup
- Zaistite si stehná pod opierkou a chodidlá pevne oprite o podlahu
- Uchopte tyč širšie než na šírku ramien s dlaňami smerujúcimi dopredu
- Mierne sa zakloňte a spevnite trup
- Pritiahnite tyč k hornej časti hrudníka a súčasne veďte lakte smerom k bokom
- V dolnej polohe stiahnite široké svaly chrbta bez dvíhania pliec
- Pomaly vystierajte ruky a kontrolovane vráťte tyč do východiskovej polohy
Časté chyby
- Sťahovanie tyče za krk
- Používanie nadmerného švihu trupu na presunutie záťaže
- Dvíhanie pliec namiesto vedenia lakťov nadol
- Nekontrolované dvíhanie rúk pôsobením závažia
Varianty
- Sťahovanie hornej kladky úzkym neutrálnym úchopom
- Sťahovanie hornej kladky podhmatom
- Jednoručné sťahovanie hornej kladky
- Sťahovanie hornej kladky širokým úchopom za krk
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Sťahovanie kladky?
Svaly: Široký sval chrbtový, Biceps, Trapézy.
Aké vybavenie potrebujem na Sťahovanie kladky?
Vybavenie: Kladka.
Kde môžem cvičiť Sťahovanie kladky?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo