Latziehen

Technik

An der Maschine sitzen, breiter Obergriff. Leicht zurücklehnen, Stange zur oberen Brust ziehen, Ellbogen Richtung Hüfte. Latissimus kontrahieren. Kontrolliert zurückführen.

Ausführung

1. Fixiere deine Oberschenkel unter dem Polster und stelle deine Füße fest auf den Boden
2. Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit, wobei deine Handflächen nach vorne zeigen
3. Lehne dich leicht zurück und stabilisiere deinen Oberkörper
4. Ziehe die Stange zu deiner oberen Brust und führe dabei deine Ellbogen in Richtung Hüfte
5. Spanne am untersten Punkt deinen Latissimus an, ohne die Schultern hochzuziehen
6. Strecke deine Arme langsam, um die Stange kontrolliert zurückzuführen

Häufige Fehler

• Die Stange hinter den Nacken ziehen
• Übermäßigen Schwung aus dem Oberkörper nutzen, um das Gewicht zu bewegen
• Die Schultern hochziehen, anstatt die Ellbogen nach unten zu führen
• Zulassen, dass der Gewichtsstapel die Arme unkontrolliert nach oben zieht

Varianten

• Latziehen mit engem neutralem Griff
• Latziehen im Untergriff
• Einarmiges Latziehen am Kabelzug
• Latziehen mit weitem Griff hinter den Nacken

Häufig gestellte Fragen