Sırt

Lat pulldown

Ekipman: KabloSpor Salonu

Lat pulldown yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Lat pulldown: ne kadar güçlüsün? Standartlar ve hesaplayıcı

Kaslar

Kanat kası90%

Biceps60%

Trapez30%

Teknik

Makineye oturun ve barı omuz genişliğinden geniş, avuçlar aşağı bakacak şekilde kavrayın. Hafifçe geriye yaslanın ve dirseklerinizi kalçalarınıza doğru sürerek barı üst göğsünüze indirin. Altta lat kaslarınızı sıkın. Barı kontrollü bir şekilde yavaşça yukarı geri getirin.

Adımlar

Uyluklarınızı pedin altına sabitleyin ve ayaklarınızı yere sağlamca basın
Barı omuz genişliğinden daha geniş, avuç içleriniz öne bakacak şekilde kavrayın
Hafifçe geriye yaslanın ve gövdenizi sabitleyin
Dirseklerinizi kalçalarınıza doğru çekerken barı göğsünüzün üst kısmına çekin
Omuzlarınızı yukarı kaldırmadan hareketin alt noktasında kanat kaslarınızı sıkın
Barı kontrollü bir şekilde başlangıç konumuna döndürmek için kollarınızı yavaşça uzatın

Yaygın hatalar

Barı ensenin arkasına çekmek
Ağırlığı hareket ettirmek için gövdeyi aşırı derecede sallamak
Dirsekleri aşağı çekmek yerine omuzları yukarı kaldırmak
Ağırlık bloğunun kolları kontrolsüzce yukarı çekmesine izin vermek

Varyasyonlar

Dar tutuşlu nötr sapla lat pulldown
Ters tutuşlu lat pulldown
Tek kolla kablolu lat pulldown
Geniş tutuşlu enseye lat pulldown

En İyi Sırt Egzersizleri En İyi Biceps Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Lat pulldown hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Kanat kası, Biceps, Trapez.

Lat pulldown için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Kablo.

Lat pulldown nerede yapılabilir?

Konum: Spor Salonu.

Hesaplayıcılar ve araçlar

1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesapla Güç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.