Sırt

Barbell kürek ters kavrama

Ekipman: BarbellSpor Salonu

Barbell kürek ters kavrama yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Kanat kası80%

Biceps70%

Trapez35%

Arka omuz30%

Teknik

Gövdeniz yere yaklaşık paralel olana kadar kalçadan eğilin ve barbeli ters (avuç yukarı bakan) kavrayışla omuz genişliğinde tutun. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak barı alt karnınıza doğru çekin. Üstte kürek kemiklerinizi ve bicepslerinizi sıkın. Yere değdirmeden barı kontrollü bir şekilde indirin.

Adımlar

Barı omuz genişliğinde alttan kavrayın ve ayaklarınız yaklaşık kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun
Gövdeniz yere yaklaşık paralel olana kadar kalçadan öne eğilin
Merkez bölgenizi sıkın ve barı omuzlarınızın altında serbestçe sarkıtın
Dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak barı alt karın bölgenize doğru çekin
Üst noktada kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve bisepslerinizi sıkın
Barı yere değdirmeden kontrollü bir şekilde indirin

Yaygın hatalar

Kalçadan öne eğilme sırasında bel bölgesini yuvarlamak
Barı çekerken ivme oluşturmak için gövdeyi dikleştirmek
Dirsekleri gövdeden dışarı doğru açmak
Barı daha yükseğe çıkarmak için bilekleri bükmek

Varyasyonlar

Dar tutuşlu ters tutuş barbell row
Geniş tutuşlu ters tutuş barbell row
Ters tutuş Pendlay row
Smith makinesinde ters tutuş row

En İyi Sırt Egzersizleri En İyi Biceps Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Barbell kürek ters kavrama hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Kanat kası, Biceps, Trapez.

Barbell kürek ters kavrama için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Barbell.

Barbell kürek ters kavrama nerede yapılabilir?

Konum: Spor Salonu.

Hesaplayıcılar ve araçlar

1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesapla Güç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.