Весло са штангом обрнутим хватом
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Наклоните труп док не буде приближно паралелан са подом и ухватите шипку супинираним хватом у ширини рамена. Вуците шипку ка доњем делу стомака, држећи лактове близу тела. Стегните лопатице и бицепс на врху. Спустите шипку контролисано без додира пода.
Кораци
- Ухватите шипку потхватом у ширини рамена и станите са стопалима размакнутим отприлике у ширини кукова
- Савијте се у куковима док вам труп не буде приближно паралелан са подом
- Затегните труп и пустите да шипка виси испод рамена
- Повуците шипку ка доњем делу стомака, држећи лактове уз тело
- На врху покрета снажно стегните лопатице и бицепсе
- Контролисано спустите шипку, не дозвољавајући јој да додирне под
Честе грешке
- Заокруживање доњег дела леђа током савијања у куковима
- Усправљање ради стварања замаха при повлачењу шипке
- Ширење лактова од трупа
- Савијање ручних зглобова како би се шипка подигла више
Варијације
- Веслање шипком потхватом уским хватом
- Веслање шипком потхватом широким хватом
- Пендлеј веслање потхватом
- Веслање потхватом на Смитовој машини
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Весло са штангом обрнутим хватом?
Мишићи: Најшири леђни мишић, Бицепс, Трапез.
Која опрема ми је потребна за Весло са штангом обрнутим хватом?
Oprema: Шипка.
Где могу да радим Весло са штангом обрнутим хватом?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно