Весло са бучицама у претклону обрнутим хватом
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Држите бучицу у свакој руци супинираним хватом (длан окренут напред) и наклоните труп готово паралелно са подом. Вуците обе бучице ка ребрима, држећи лактове близу тела. Стегните лопатице и бицепс на врху. Спустите бучице контролисано.
Кораци
- Држите бучице потхватом и исправите ручне зглобове
- Савијте се у куковима док вам труп не буде приближно паралелан са подом
- Повуците обе бучице ка доњим ребрима, држећи лактове уз тело
- Стисните лопатице једну ка другој у горњем положају
- Контролисано спустите бучице до потпуног опружања руку
Честе грешке
- Ширење лактова од трупа
- Коришћење замаха куковима или узастопно подизање трупа ради померања бучица
- Савијање ручних зглобова уместо држања у равни са подлактицама
- Повлачење бучица ка раменима уместо ка доњим ребрима
Варијације
- Једноручно веслање бучицом потхватом
- Наизменично веслање бучицама потхватом
- Веслање бучицама потхватом на косој клупи са ослонцем за груди
- Веслање бучицама потхватом у раскорачном ставу
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Весло са бучицама у претклону обрнутим хватом?
Мишићи: Најшири леђни мишић, Бицепс, Задњи делтоид.
Која опрема ми је потребна за Весло са бучицама у претклону обрнутим хватом?
Oprema: Бучица ×2.
Где могу да радим Весло са бучицама у претклону обрнутим хватом?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно