Весло са бучицама у претклону
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Држите бучицу у свакој руци и наклоните труп док не буде приближно паралелан са подом, колена благо савијена. Бучице нека слободно висе са длановима окренутим једна ка другој. Вуците обе бучице ка ребрима, водећи лактове горе и назад. Стегните лопатице на врху, затим контролисано спустите.
Кораци
- Држите по једну бучицу у свакој руци, са длановима окренутим ка унутра
- Савијте се у куковима, са благо савијеним коленима, док вам труп не буде приближно паралелан са подом
- Затегните мишиће трупа и пустите да бучице висе испод рамена
- Повуците лактове нагоре и уназад како бисте привукли бучице ка ребрима
- Стисните лопатице једну ка другој у горњем положају
- Контролисано спустите бучице у почетни положај
Честе грешке
- Заокруживање доњег дела леђа током савијања у куковима
- Подизање трупа ради стварања замаха
- Слéгање раменима док се бучице подижу
- Повлачење бучица ка раменима уместо ка ребрима
Варијације
- Једноручно веслање бучицом са једном руком ослоњеном на клупу
- Веслање бучицама на косој клупи са ослоњеним грудима
- Веслање бучицама у претклону са потхватом
- Веслање бучицама у претклону са лактовима широко постављеним
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Весло са бучицама у претклону?
Мишићи: Најшири леђни мишић, Бицепс, Задњи делтоид.
Која опрема ми је потребна за Весло са бучицама у претклону?
Oprema: Бучица ×2.
Где могу да радим Весло са бучицама у претклону?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно