Veslování s jednoručkami v předklonu
Cvičíte Veslování s jednoručkami v předklonu? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Držte činku v každé ruce a předkloňte trup, dokud není přibližně rovnoběžný s podlahou, kolena mírně pokrčená. Nechte činky volně viset dlaněmi k sobě. Přitahujte obě činky k žebrům, lokty veďte nahoru a dozadu. Nahoře stáhněte lopatky a spusťte kontrolovaně.
Postup
- Držte v každé ruce jednoručku s dlaněmi směřujícími dovnitř
- Předkloňte se v kyčlích s mírně pokrčenými koleny, dokud nebude trup přibližně rovnoběžně s podlahou
- Zpevněte střed těla a nechte jednoručky viset pod rameny
- Veďte lokty nahoru a dozadu a přitáhněte jednoručky k žebrům
- V horní poloze stáhněte lopatky k sobě
- Kontrolovaně spusťte jednoručky do výchozí polohy
Časté chyby
- Kulatá bedra při předklonu v kyčlích
- Zvedání trupu za účelem vytvoření švihu
- Zvedání ramen k uším při přitahování jednoruček
- Přitahování jednoruček k ramenům namísto k žebrům
Varianty
- Přítah jednoručky jednou paží s oporou jedné ruky o lavici
- Přítahy jednoruček na šikmé lavici s oporou hrudníku
- Přítahy jednoruček v předklonu s podhmatem
- Přítahy jednoruček v předklonu s lokty do stran
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Veslování s jednoručkami v předklonu?
Svaly: Široký sval zádový, Biceps, Zadní deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Veslování s jednoručkami v předklonu?
Vybavení: Činka ×2.
Kde mohu cvičit Veslování s jednoručkami v předklonu?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma