Voorovergebogen dumbbell roeien

Techniek

Houd in elke hand een dumbbell en buig bij de heupen tot je romp ongeveer parallel aan de vloer is, knieën licht gebogen. Laat de dumbbells hangen met de handpalmen naar elkaar toe. Trek beide dumbbells naar je ribben, ellebogen omhoog en naar achteren. Knijp de schouderbladen bovenaan samen en laat gecontroleerd zakken.

Stappen

1. Houd in elke hand een dumbbell met je handpalmen naar binnen gericht
2. Buig vanuit je heupen voorover met licht gebogen knieën totdat je bovenlichaam ongeveer evenwijdig aan de vloer is
3. Span je core aan en laat de dumbbells onder je schouders hangen
4. Beweeg je ellebogen krachtig omhoog en naar achteren om de dumbbells naar je ribben te trekken
5. Knijp bovenaan je schouderbladen samen
6. Laat de dumbbells gecontroleerd zakken naar de beginpositie

Veelgemaakte fouten

• De onderrug bollen tijdens het vooroverbuigen vanuit de heupen
• Het bovenlichaam oprichten om momentum te creëren
• De schouders optrekken terwijl de dumbbells omhoogkomen
• De dumbbells naar de schouders trekken in plaats van naar de ribben

Varianten

• Eenarmige dumbbell row met één hand gesteund op een bankje
• Dumbbell row op een schuine bank met borststeun
• Voorovergebogen dumbbell row met onderhandse greep
• Voorovergebogen dumbbell row met de ellebogen wijd

Veelgestelde vragen