Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia

Technika

Trzymaj hantlę w każdej dłoni i pochyl tułów tak, aby był mniej więcej równoległy do podłogi, kolana lekko ugięte. Pozwól hantlom swobodnie zwisać dłońmi zwróconymi do siebie. Przyciągnij obie hantle do żeber, prowadząc łokcie w górę i do tyłu. Ściśnij łopatki w górnej pozycji i opuść kontrolowanym ruchem.

Jak wykonać

1. Trzymaj hantle w obu dłoniach, z dłońmi skierowanymi do wewnątrz
2. Wykonaj skłon w biodrach, lekko uginając kolana, aż tułów znajdzie się mniej więcej równolegle do podłogi
3. Napnij mięśnie korpusu i pozwól hantlom swobodnie zwisać pod barkami
4. Prowadź łokcie w górę i do tyłu, przyciągając hantle wiosłującym ruchem w stronę żeber
5. W szczytowej pozycji ściągnij łopatki
6. Opuść hantle w kontrolowany sposób do pozycji wyjściowej

Częste błędy

• Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas skłonu w biodrach
• Unoszenie tułowia w celu wygenerowania pędu
• Wzruszanie ramionami podczas unoszenia hantli
• Przyciąganie hantli w stronę barków zamiast żeber

Warianty

• Wiosłowanie jednorącz hantlem z jedną dłonią opartą na ławce
• Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej z podparciem klatki piersiowej
• Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia podchwytem
• Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia z łokciami szeroko

Najczęściej zadawane pytania