Remada com halteres inclinado

Técnica

Segure um halter em cada mão e incline o tronco até ficar quase paralelo ao chão, joelhos levemente flexionados. Deixe os halteres pendurados com as palmas voltadas uma para a outra. Puxe os dois halteres em direção às costelas, levando os cotovelos para cima e para trás. Aperte as escápulas no topo e desça com controle.

Passos

1. Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para dentro
2. Incline o tronco a partir dos quadris, com os joelhos ligeiramente flexionados, até que fique aproximadamente paralelo ao chão
3. Contraia o core e deixe os halteres pendurados abaixo dos ombros
4. Leve os cotovelos para cima e para trás para puxar os halteres em direção às costelas
5. Contraia as escápulas uma contra a outra no topo do movimento
6. Baixe os halteres de forma controlada até à posição inicial

Erros comuns

• Arredondar a região lombar durante a inclinação do quadril
• Elevar o tronco para gerar impulso
• Encolher os ombros à medida que os halteres sobem
• Puxar os halteres em direção aos ombros em vez das costelas

Variações

• Remada unilateral com haltere, com uma mão apoiada num banco
• Remada inclinada com halteres e apoio do peito
• Remada curvada com halteres e pegada supinada
• Remada curvada com halteres e cotovelos afastados

Perguntas frequentes