Barra supinada
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Técnica
Pegada em supinação na largura dos ombros. Puxe o queixo acima da barra, cotovelos em direção aos quadris. Contraia bíceps no topo. Desça lentamente.
Passos
- Segure a barra com pegada supinada na largura dos ombros e fique suspenso com os braços estendidos
- Contraia o core e puxe as escápulas para baixo
- Leve os cotovelos em direção aos quadris para puxar o corpo para cima
- Eleve o queixo acima da barra e contraia os bíceps
- Desça de forma controlada até ficar totalmente suspenso com os braços estendidos
Erros comuns
- Balançar o corpo ou chutar para criar impulso
- Encolher os ombros em direção às orelhas
- Não elevar o queixo acima da barra
- Descer rapidamente em vez de controlar a descida
Variações
- Barra fixa supinada com pegada fechada
- Barra fixa supinada com peso
- Barra fixa supinada assistida por faixa elástica
- Barra fixa com pegada neutra
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Barra supinada trabalha?
Músculos: Dorsais, Bíceps, Deltoides posteriores.
Que equipamento preciso para Barra supinada?
Equipamento: Barra de tração.
Onde posso fazer Barra supinada?
Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.
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