عقلة العكسية
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
تعلّق بالعارضة بقبضة سفلية (راحتا اليدين للداخل) على مسافة عرض الكتفين. اسحب ذقنك فوق العارضة بدفع مرفقيك نحو وركيك. اضغط على عضلات الباي في الأعلى. انزل ببطء إلى وضع التعلق الكامل.
الخطوات
- أمسك القضيب بقبضة سفلية بعرض الكتفين وتدلَّ مع مد ذراعيك
- ثبّت جذعك واسحب لوحي كتفيك إلى أسفل
- ادفع مرفقيك نحو وركيك لسحب جسمك إلى أعلى
- ارفع ذقنك فوق القضيب واعصر عضلتيك ذاتي الرأسين
- انخفض بتحكّم حتى تصل إلى وضع التعلّق الكامل مع استرخاء الذراعين
الأخطاء الشائعة
- التأرجح أو الركل لتوليد الزخم
- رفع الكتفين نحو الأذنين
- عدم رفع الذقن فوق القضيب
- الهبوط بسرعة بدلًا من التحكّم في النزول
المتغيرات
- العقلة بقبضة سفلية ضيقة
- العقلة بقبضة سفلية مع أوزان
- العقلة بقبضة سفلية بمساعدة شريط مقاومة
- العقلة بقبضة محايدة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها عقلة العكسية؟
العضلات: العضلة الظهرية العريضة, العضلة ذات الرأسين, الدالية الخلفية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ عقلة العكسية؟
المعدات: عارضة العقلة.
أين يمكنني أداء عقلة العكسية؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا